»!|منتديات عالم االابدٍاآعَ|!«

{.. أهـلاً وسهـلاً بكـے يا زائر فـے منتديات عالم الأبداع..}
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 خطوات للتغلب على الاحساس بالجوع

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
C.RONALDO
•-«[ عضو جديد ]»-•
•-«[ عضو جديد ]»-•
avatar

عدد الرسائل : 5
أحترام قوانين المنتدى :
اختر دولتك من هنا :
مزاجك :
Your-MMS :
تاريخ التسجيل : 13/10/2008

مُساهمةموضوع: خطوات للتغلب على الاحساس بالجوع   الخميس أكتوبر 23, 2008 6:10 am

5خطوات للتغلب على الإحساس بالجوع


الكثير من الناس لديهم الرغبة الحقيقية في خفض أوزانهم، إلا أن المشكلة التي تواجههم هي شعورهم المستمر بالجوع. وإليك الآن بعض الاقتراحات المستقاة من التجارب الشخصية لمن نجحوا في السيطرة على نوبات الجوع و تمكنوا من خفض أوزانهم::::.



1. حاولي البقاء مشغولة: كلما شعرت انك بحاجة إلى الأكل اشغلي نفسك بأي عمل مثل قراءة كتاب أو الخروج للمشي. المقصود انه كلما ازداد نشاطك كلما قل تفكيرك في الطعام، كذلك كلما ازداد نشاطك كلما زاد حرق السعرات الحرارية مما يعني انه باستطاعتك تناول المزيد من الطعام.



2. اشربي الكثير من السوائل: تناول حوالي لترين من الماء يوميا بين الوجبات يخفف من الشهية و الإحساس بالجوع. في بعض الأحيان يشعر الإنسان بالجوع لكن هذا الشعور قد يعني أن الإنسان بحاجة إلى الماء و ليس إلى الطعام. لذلك عليك بشرب الماء أولا لان ذلك قد يجنبك تناول المزيد من السعرات التي تحاولين التخلص منها.


3. تناولي الفيتامينات: إذا كنت تشعرين بجوع حقيقي فمن الممكن أن جسمك يفتقد بعض المواد الغذائية، لذلك تناول الفيتامينات قد يعوض هذا النقص بدون الحاجة لتناول كميات إضافية من الطعام.

4. تناولي الوجبات الخفيفة: الوجبات الخفيفة ذات السعرات المنخفضة تساهم كثيرا في التخفيف من شعورك بالجوع. ضعي إلى جانبك الكثير من الخضار النيئة والفواكه حيث أنها لا تحتوي على سعرات عالية كما أنها تحتوي على ألياف مما يشعرك بالشبع.


5. تريثي قبل الأكل: إذا شعرت بنوبة جوع مفاجئ انتظري لمدة عشرة دقائق لان نوبة الجوع قد تختفي بنفس السرعة التي ظهرت بها، إضافة إلى ذلك اشربي المياه حيث لا تعودين تشعرين بأنك بحاجة إلى الأكل.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ibda3
•-«[ مدير المنتدى ]»-•
•-«[ مدير المنتدى ]»-•
avatar

عدد الرسائل : 12
أحترام قوانين المنتدى :
اختر دولتك من هنا :
مزاجك :
الوسام :
Your-MMS :
تاريخ التسجيل : 12/10/2008

مُساهمةموضوع: رد: خطوات للتغلب على الاحساس بالجوع   الخميس أكتوبر 23, 2008 6:16 am

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://3alam-i.ibda3.org
عاشقة الليل
•-«[ عضو جديد ]»-•
•-«[ عضو جديد ]»-•
avatar

عدد الرسائل : 5
مزاجك :
Your-MMS :
تاريخ التسجيل : 15/02/2009

مُساهمةموضوع: رد: خطوات للتغلب على الاحساس بالجوع   الأحد فبراير 15, 2009 6:35 am

مشاركة روعة تسلم روعة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
خطوات للتغلب على الاحساس بالجوع
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
»!|منتديات عالم االابدٍاآعَ|!« :: منتديات الأسرة :: منتدى الصحة والطفل-
انتقل الى: